स्क्रीन टाइम से शुरुआत करें: अपने iPhone पर इसे कैसे जांचें

पेनी वॉरेन पर प्रकाशित जून 12, 2025आईओएस अनलॉक करें3-मिनट पढ़ना

क्या आप अपने iPhone स्क्रीन टाइम के बारे में उत्सुक हैं? एक साधारण जाँच से अपने डिजिटल घंटों के पीछे के रहस्य को उजागर करें। सेटिंग्स पर जाएँ, स्क्रीन टाइम पर टैप करें, और अपने ऐप उपयोग और दैनिक आदतों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। लेकिन यह तो बस शुरुआत है! हमारी गहन मार्गदर्शिका बुनियादी बातों से आगे जाती है, एक स्वस्थ डिजिटल जीवनशैली के लिए अपने स्क्रीन टाइम को अनुकूलित करने के लिए सुझाव देती है। नियंत्रण लेने के लिए तैयार हैं? अपने iPhone उपयोग में महारत हासिल करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारी विस्तृत पोस्ट पढ़ें। इसका लाभ उठाएँ; जानने के लिए आगे पढ़ें iPhone पर स्क्रीन टाइम कैसे चेक करें!

भाग 1. iPhone पर स्क्रीन टाइम कैसे जांचें

iPhone पर स्क्रीन टाइम एक बिल्ट-इन फीचर है जो आपके डिवाइस के उपयोग पर नज़र रखता है और जानकारी देता है। यह सेटिंग्स में स्थित है और एक विस्तृत दैनिक और साप्ताहिक स्क्रीन गतिविधि ब्रेकडाउन प्रदान करता है, जो विशिष्ट ऐप और श्रेणियों पर बिताए गए समय को प्रदर्शित करता है। इसके अलावा, आप इसका उपयोग ऐप की सीमा निर्धारित करने, डाउनटाइम शेड्यूल करने और अपने डिवाइस के साथ अधिक संतुलित और विचारशील बातचीत के लिए स्वस्थ डिजिटल आदतों को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। iPhone पर स्क्रीन टाइम देखने का तरीका जानने के लिए, इन गाइड का पालन करें:

स्क्रीन टाइम को कैसे बंद करें और देखें

स्क्रीन टाइम जांचने के लिए अधिक सुविधाओं का उपयोग करें

पहली सुविधा जिसका आप अनुभव कर सकते हैं वह है स्र्कना. जब डाउनटाइम चालू होता है, तो केवल बुनियादी ऐप्स का उपयोग किया जा सकता है, जैसे संपर्क और सेटिंग्स। क्या होगा यदि आप डाउनटाइम के दौरान अधिक ऐप्स को सुलभ रहने की अनुमति देना चाहते हैं? आप जा सकते हैं हमेशा अनुमति दी गई ऐप्स को चुनें ताकि आप डाउनटाइम के दौरान उनका उपयोग कर सकें। स्क्रीन टाइम सेटिंग स्क्रीन पर हमेशा अनुमति दी गई पर टैप करें और वह ऐप चुनें जिसका आप हमेशा उपयोग कर सकते हैं।

डाउनटाइम और हमेशा अनुमत के अलावा, कई फ़ंक्शन तलाशने लायक हैं, जैसे ऐप की सीमाएं - ऐप्स के लिए समय सीमा निर्धारित करें। आप किसी खास वेबसाइट के लिए उपयोग की समय सीमा भी निर्धारित कर सकते हैं! उन्हें लचीले ढंग से संयोजित करें और एक व्यवस्थित फ़ोन उपयोग सीमा योजना बनाएँ।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्क्रीन टाइम द्वारा अस्थायी रूप से ब्लॉक किए गए ऐप्स का उपयोग करने के लिए स्क्रीन टाइम पासवर्ड सेट कर सकते हैं। स्क्रीन टाइम पासकोड सेट करने से आपके द्वारा सेट की गई सीमाओं को बायपास करना कठिन हो जाता है, जिससे आत्म-नियंत्रण में मदद मिलती है। स्क्रीन टाइम पासवर्ड सेट करने के लिए, यहाँ जाएँ समायोजन > स्क्रीन टाइम > स्क्रीन टाइम पासवर्ड का उपयोग करें.

भाग 2. सबसे अच्छा स्क्रीन टाइम पीरियड क्या है

स्क्रीन देखने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करते समय, आपको कुछ कारकों पर विचार करना चाहिए। इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, आप एक संतुलित और व्यक्तिगत स्क्रीन समय अवधि बना सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के साथ संरेखित हो और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे।

◆ कार्य-संबंधी कार्यों के लिए आवश्यक समय का आकलन करें और पेशेवर जिम्मेदारियों के लिए पर्याप्त स्क्रीन समय सुनिश्चित करें।

◆ सम्पर्क और रिश्ते बनाए रखने के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह के सामाजिक संपर्कों के लिए समय आवंटित करें।

◆ स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत गतिविधियों, शौक और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें।

◆ आंखों पर तनाव और मानसिक थकान को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ब्रेक और स्क्रीन-मुक्त विश्राम के क्षणों पर विचार करें।

◆ स्क्रीन समय के दौरान संभावित विकर्षणों के प्रति सचेत रहें और केंद्रित और उत्पादक बने रहने के लिए रणनीतियों को लागू करें।

◆ नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए सोने से पहले स्क्रीन-मुक्त समय निर्धारित करके गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करें।

भाग 3. यदि आप स्क्रीन टाइम पासकोड भूल गए हैं तो क्या करें

यदि ऐसा होता है कि आप अपना स्क्रीन टाइम पासकोड भूल गए हैं, तो हम दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि imyPass iPassGoयह पेशेवर अनलॉकर आपको कोई भी बदलाव करने के लिए अपनी स्क्रीन टाइम सेटिंग पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह टूल जेलब्रेक के बिना स्क्रीन टाइम पासकोड को अक्षम और बदल सकता है, और कोई भी डेटा समझौता नहीं किया जाएगा। स्क्रीन टाइम के अलावा, आप इसका उपयोग iCloud पासवर्ड, फेस आईडी और टच आईडी को बायपास करने के लिए भी कर सकते हैं। बिना पासकोड के स्क्रीन टाइम अनलॉक करने का तरीका जानने के लिए, मुख्य विशेषताओं के नीचे दिए गए वॉकथ्रू का पालन करें।

क्लिक करके सॉफ्टवेयर स्थापित करें मुफ्त डाउनलोड बटन ओवरहेड। सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने कंप्यूटर पर पूरी तरह से स्थापित करने के लिए प्रॉम्प्ट कमांड का पालन करें।

इसके बाद, सॉफ्टवेयर खोलें और क्लिक करें स्क्रीन टाइम मुख्य इंटरफ़ेस से मोड चुनें। उसके बाद, अपने iPhone को उस Windows या Mac कंप्यूटर से लिंक करें जहाँ अनलॉकर इंस्टॉल किया गया था। फिर, दबाएँ शुरू जारी रखने के लिए बटन।

iOS 12 या बाद के संस्करण पर:

iOS 12 या उसके बाद के संस्करण के लिए, imyPass iPassGo स्क्रीन टाइम पासकोड को तुरंत अनलॉक कर देता है। पूरा होने के बाद, डिवाइस सेटिंग कॉन्फ़िगर करें। ऐप्स और डेटा पेज, चुनें ऐप्स और डेटा ट्रांसफर न करें नुकसान को रोकने के लिए। बाद में सेट अप करें पूर्ण रूप से हटाने के लिए सेटिंग्स में स्क्रीन टाइम पेज पर क्लिक करें।

iOS 11 या बाद के संस्करण पर:

iOS 11 या इससे पहले के लिए, यह टूल आपके अनएन्क्रिप्टेड iTunes बैकअप के लिए प्रतिबंध पासकोड को तुरंत रिकवर कर देता है। यदि एन्क्रिप्टेड है, तो बैकअप को डिक्रिप्ट करने के लिए पासकोड डालें, फिर पुनर्प्राप्ति आरंभ करें। प्रक्रिया के दौरान धैर्य रखें। एक बार पूरा हो जाने पर, प्रोग्राम रीसेट करने के लिए वर्तमान प्रतिबंध पासकोड प्रकट करता है।

निष्कर्ष

यह लेख दर्शाता है iPhone पर स्क्रीन टाइम कैसे देखें और इसकी मुख्य विशेषताओं का पता लगाएं, और यह लेख iPhone स्क्रीन टाइम के बारे में सभी सवालों के जवाब देगा। अपने लिए सेटिंग्स कस्टमाइज़ करें और एक व्यवस्थित स्क्रीन टाइम प्लान बनाएं, और अभी मज़े करें!