अगला एक और घंटा फिसलने से पहले अभी अपना Screen Time जाँचें

पेनी वॉरेन पर प्रकाशित 20 मार्च, 2026आईओएस अनलॉक करें3-मिनट पढ़ना

बहुत‑से लोग अपने iPhone पर जितना समय बिताते हैं, उससे ज़्यादा समझते हैं। क्या आपने कभी जागते ही सबसे पहले iPhone उठाया है, या रात देर तक TikTok स्क्रोल करते‑करते घंटों गँवा दिए हैं? Apple की बिल्ट‑इन Screen Time सुविधा आपके डिवाइस के उपयोग को ट्रैक करती है और आपको सीमाएँ तय करने के लिए टूल देती है। इस गाइड में, आप सीखेंगे कि कैसे बेहतर तरीके से iPhone पर Screen Time का उपयोग करें और अपने समय पर फिर से नियंत्रण पाएँ!

भाग 1: iPhone पर Screen Time कैसे जाँचें

क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन‑सा ऐप चुपचाप आपका ज़्यादातर समय चुरा रहा है, या आपका बच्चा खेलों पर कितना समय बिताता है? बस अपने iPhone पर Screen Time जाँचें, आपको यहाँ वह सब दिखेगा जो आप देखना चाहते हैं।.

iPhone पर Screen Time कैसे सक्षम करें

सबसे पहले, आपको Screen Time को चालू करना होगा ताकि यह आपका उपयोग ट्रैक करना शुरू कर सके। iPhone में Screen Time कहाँ है? चिंता न करें, इसे सेट करने में आपको सिर्फ कुछ सेकंड लगेंगे।.

यदि आप कभी तय करते हैं कि आप इसे स्क्रीन टाइम बंद करें बाद में बंद करना चाहते हैं, तो आप जब चाहें इसे डिसेबल कर सकते हैं।.

Screen Time सारांश कैसे देखें

एक बार Screen Time सक्षम हो जाने पर, यह तुरंत निगरानी शुरू कर देता है। सिर्फ एक दिन के बाद ही आपके पास आपके फ़ोन उपयोग की साफ़ और विस्तृत रिपोर्ट होगी, जिसमें यह भी शामिल होगा कि आप कौन‑से ऐप सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं और हर एक पर कितना समय बिताते हैं। इसे जल्दी से एक्सेस करने का तरीका इस प्रकार है:

iPhone पर अपने बच्चे का Screen Time कैसे जाँचें

अगर आपके पास Apple Account है, तो आप एक Family Sharing समूह बना सकते हैं और उसमें अपने बच्चे को जोड़ सकते हैं। फिर आप उनके Screen Time की निगरानी कर सकते हैं और बच्चे के लिए पैरेंटल कंट्रोल को अपनी ज़रूरत के अनुसार सेट कर सकते हैं।.

भाग 2: Screen Time की सीमाएँ कैसे सेट और प्रबंधित करें

. पर टैप करें। अब आप देख सकते हैं कि आपका बच्चा iPhone पर कितना समय बिताता है।.

बहुत ज़्यादा Screen Time काम, पढ़ाई, शौक और वास्तविक जीवन की बातचीत में कटौती कर सकता है। Screen Time Limits आपको अपने डिवाइस उपयोग पर दोबारा नियंत्रण पाने में मदद करती हैं। चाहे आप गेमिंग के घंटे कम करना चाहते हों या अंतहीन सोशल मीडिया स्क्रोलिंग घटाना चाहते हों, ये सेटिंग्स इस्तेमाल में आसान और काफ़ी प्रभावी हैं।

iPhone Downtime घंटों को सेट करें.

या टैप करें

App Limits सेट करें.

भाग 3: अगर आप अपना Screen Time पासकोड भूल जाएँ तो क्या करें

पर टैप करें, और विस्तृत समय सीमा सेट करें।

सेव करने के लिए ✔ पर टैप करें।.

आपने खुद को सीमा पार करने से रोकने के लिए Screen Time पासकोड सेट किया, लेकिन फिर उसे भूल गए। घबराएँ नहीं! इसे रिकवर या रीसेट करने के कुछ आसान तरीके हैं!.

यदि पूछा जाए, तो वह Apple ID और पासवर्ड दर्ज करें जिसका उपयोग आपने Screen Time सेट करने के लिए किया था। सत्यापन के बाद, आप नया पासकोड सेट कर सकते हैं और पुष्टि के लिए उसे दो बार दर्ज कर सकते हैं। अगर आपका डिवाइस Family Sharing द्वारा मैनेज किया जा रहा है, तो इस स्क्रीन पर.

‘Forgot Passcode’ विकल्प नहीं होगा.

और आप इस तरीके से अपना Screen Time पासकोड रीसेट नहीं कर पाएँगे। imyPass iPassGo. थर्ड‑पार्टी iOS Unlocker का उपयोग करें।.

अपना डिवाइस USB केबल से कंप्यूटर से कनेक्ट करें। सॉफ़्टवेयर लॉन्च करें और चुनें स्क्रीन टाइम तरीका।

iOS 12 या बाद के संस्करण के लिए:

iPassGo तुरंत आपका स्क्रीन टाइम पासकोड हटा देगा। डिवाइस की सेटिंग प्रक्रिया पूरी करें, चुनें ऐप्स और डेटा ट्रांसफर न करें, और चुनें बाद में सेटिंग में सेट करें.

iOS 11 या उससे पहले के लिए,

iPassGo तब ही तुरंत Restrictions पासकोड पुनर्स्थापित कर सकता है जब आपका iTunes बैकअप एन्क्रिप्टेड न हो। यदि यह एन्क्रिप्टेड है, तो पहले बैकअप को डिक्रिप्ट करने के लिए पासकोड दर्ज करें। इसके बाद, रिकवरी प्रक्रिया पूरी होने पर, आप प्रकट किए गए Restrictions पासकोड के साथ अपने डिवाइस को रीसेट कर सकते हैं।.

निष्कर्ष

iPhone का स्क्रीन टाइम आपकी डिजिटल ज़िंदगी में बदलाव ला सकता है। आप iPhone पर स्क्रीन टाइम चेक करें ताकि आप अपने फ़ोन उपयोग की आदतों को समझ सकें, कुछ ऐप्स के लिए समय सीमा निर्धारित कर सकें ताकि नींद और एकाग्रता की रक्षा हो सके, और यहाँ तक कि अपने बच्चे के स्क्रीन उपयोग की निगरानी भी कर सकें। बस अपने iPhone पर स्क्रीन टाइम सक्षम करें, अपनी दैनिक सारांश रिपोर्ट देखें, और अपने स्क्रीन टाइम पर नियंत्रण रखें!