iPhone पर स्क्रीन टाइम को कैसे सीमित करें (एक व्यापक गाइड)

पेनी वॉरेन पर प्रकाशित जून 12, 2025आईओएस अनलॉक करें3-मिनट पढ़ना

तकनीक-प्रधान दुनिया में स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन के लिए स्क्रीन टाइम को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने iPhone पर स्क्रीन टाइम को सीमित करने के तरीके पर हमारी विस्तृत मार्गदर्शिका के साथ एक संतुलित डिजिटल जीवनशैली की कुंजी की खोज करें। इसके अलावा, नीचे दिए गए विवरण नियंत्रण हासिल करने और आपको अपने iPhone का उपयोग करने में संतुलन प्रदान करने के लिए सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियाँ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, हम स्क्रीन टाइम को सीमित करने से आपको मिलने वाले कुछ लाभ प्रस्तुत करेंगे। इसके बारे में अधिक जानने के लिए iPhone पर स्क्रीन टाइम को कैसे सीमित करें, नीचे पढ़ना जारी रखें।

भाग 1. माता-पिता को स्क्रीन टाइम सीमित क्यों करना चाहिए?

माता-पिता को अपने बच्चों की भलाई की रक्षा के लिए स्क्रीन टाइम को सीमित करना चाहिए। स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क से कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ जुड़ी हुई हैं, जिनमें खराब नींद, गतिहीन जीवनशैली और सामाजिक कौशल में कमी शामिल है। स्क्रीन टाइम को सीमित करने से यह भी सुनिश्चित होता है कि बच्चे होमवर्क या काम जैसी ज़रूरी गतिविधियों के लिए समय आवंटित करें, जिससे उनका पालन-पोषण अधिक अनुशासित और समग्र रूप से हो सके। इसके अलावा, स्क्रीन टाइम को सीमित करने के कुछ अतिरिक्त लाभ नीचे दिए गए हैं:

◆ स्क्रीन टाइम को सीमित करने से शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा मिलता है, जिससे मोटापा और मांसपेशियों की समस्याओं जैसी गतिहीनता से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।

◆ नियंत्रित स्क्रीन टाइम बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह अत्यधिक संपर्क के नकारात्मक प्रभावों को रोकता है, जैसे कि डिजिटल आंखों का तनाव, नींद में खलल और तनाव का स्तर बढ़ना।

◆ स्क्रीन टाइम कम होने से आमने-सामने की बातचीत बढ़ती है, संचार कौशल मजबूत होता है, सहानुभूति बढ़ती है और सार्थक संबंध विकसित होते हैं।

◆ बच्चे अकादमिक गतिविधियों के लिए अधिक समय दे सकते हैं, जिससे एकाग्रता में सुधार, अध्ययन की आदतें बेहतर होंगी और शैक्षिक सफलता मिलेगी।

भाग 2. iPhone पर स्क्रीन टाइम को कैसे सीमित करें

स्क्रीन टाइम प्रतिबंधों के लाभों को जानने के बाद, यह पता लगाने का समय है कि यह कैसे काम करता है। अपने iOS डिवाइस पर विशिष्ट ऐप या श्रेणियों पर स्क्रीन टाइम सीमाएँ लगाने के लिए, इसका उपयोग करें ऐप की सीमाएं यह फ़ंक्शन आपके डिवाइस पर ऐप्स तक पहुंच को प्रतिबंधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसके अलावा, अगर आप सोच रहे हैं कि iPhone पर कुल स्क्रीन टाइम को कैसे सीमित किया जाए, तो यह सुविधा भी इसका समाधान है। नीचे इस प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए एक गाइड दी गई है:

अब, ऐप्स के लिए कुल स्क्रीन टाइम सीमा या स्क्रीनटाइम सीमा निर्धारित की जाएगी। अपने iPhone स्क्रीन टाइम की जाँच करें एक दिन के लिए या एक सप्ताह के भीतर।

भाग 3. स्क्रीन टाइम पर डाउनटाइम सीमा कैसे सेट करें

यहाँ कुछ ऐप्स के लिए डाउनटाइम सेट करने का तरीका बताया गया है। उदाहरण के लिए, अगर आप रात में खुद को सोशल मीडिया या वीडियो ऐप्स में बहुत ज़्यादा व्यस्त होने से बचाना चाहते हैं, तो डाउनटाइम सेट करें ताकि आप इस दौरान उन ऐप्स का इस्तेमाल न कर सकें, लेकिन सामान्य ऐप इस्तेमाल पर इसका असर न पड़े।

कुछ पुराने iOS संस्करणों के लिए, कोई शेड्यूल्ड विकल्प नहीं है। इसलिए, आप नहीं कर सकते iPhone पर डाउनटाइम बंद करें शेड्यूल्ड को सक्षम करके अस्थायी रूप से।

भाग 4. iPhone पर स्क्रीन टाइम बंद करें

1. पासकोड से बंद करें

पासकोड वाले iPhone पर स्क्रीन टाइम बंद करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें। एक बार जब आप चरण पूरा कर लेंगे, तो आपके iPhone पर स्क्रीन टाइम बंद हो जाएगा, और यदि आप इसे फिर से सक्षम करने का निर्णय लेते हैं, तो पासकोड की आवश्यकता होगी।

2. पासकोड के बिना स्क्रीन टाइम अक्षम करें

यदि आप गलती से अपना स्क्रीन टाइम पासकोड भूल गए हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं imyPass iPassGo इसे फिर से एक्सेस करने के लिए। यह टूल आपको बिना पासकोड के अपने स्क्रीन टाइम सेटिंग पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। साथ ही, पासकोड हटाने के लिए आपको अपनी Apple ID की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि टूल इसे आसानी से कर सकता है। इसके अलावा, ऐप iPhone 12 से लेकर iPhone 16 तक सभी नवीनतम iPhone मॉडल का समर्थन करता है। इसके अलावा, आप इसका उपयोग iPhone पासकोड को बायपास करने के लिए कर सकते हैं, जैसे 4-अंकीय या 6-अंकीय पासकोड। नीचे बिना पासकोड के स्क्रीन टाइम को बंद करने में आपकी मदद करने के लिए विस्तृत चरण दिए गए हैं।

उपयोग करें मुफ्त डाउनलोड ऐप का इंस्टॉलर पाने के लिए नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करें। फिर, इंस्टॉलर चलाएं और सफल इंस्टॉलेशन के लिए सेटअप विंडो का पालन करें। इसके बाद, सॉफ़्टवेयर खोलें और इसे एक्सप्लोर करें।

अपने कंप्यूटर पर सामूहिक iPassGo आरंभ करें, फिर विकल्प चुनें स्क्रीन टाइम इंटरफ़ेस के भीतर मोड। लाइटनिंग केबल का उपयोग करके अपने डिवाइस को उस कंप्यूटर से कनेक्ट करें जहाँ ऐप स्थित है। शुरू करने के लिए, क्लिक करें शुरू बटन दबाएं और आगे बढ़ें।

iOS 12 और उसके बाद के संस्करणों के लिए, प्रक्रिया के बाद डिवाइस सेटअप सेटिंग्स को पूरा करें। ऐप्स और डेटा पेज, हिट ऐप्स और डेटा स्थानांतरित न करें डेटा हानि को रोकने के लिए। फिर, चुनें बाद में सेटिंग में सेट करें स्क्रीन टाइम पासकोड हटाने के लिए स्क्रीन टाइम विंडो पर क्लिक करें।

स्क्रीन टाइम पासकोड हटाने के बाद, आप अपनी स्क्रीन टाइम सेटिंग को बिना किसी परेशानी के एक्सेस कर सकते हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार iPhone स्क्रीन टाइम लिमिट सेट कर सकते हैं।

निष्कर्ष

जानने iPhone पर कुल स्क्रीन समय को कैसे सीमित करें एक संतुलित डिजिटल जीवनशैली के लिए यह आवश्यक है। आप सोच-समझकर रणनीति बनाकर और स्क्रीन टाइम जैसी सुविधाओं का उपयोग करके अपने डिवाइस के उपयोग पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। सीमाएँ निर्धारित करने से बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है और अधिक सार्थक बातचीत और उत्पादकता में वृद्धि होती है। तकनीक के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने के लिए स्क्रीन टाइम प्रबंधन के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण अपनाएँ, जिससे एक अधिक संतोषजनक और संतुलित दैनिक जीवन प्राप्त हो सके।