Проверьте время использования экрана прямо сейчас, пока не прошёл ещё один час

Пенни Уоррен Опубликован в 20 марта 2026 г.Разблокировать iOS3-минутное чтение

Многие люди проводят с iPhone больше времени, чем осознают. Вы когда‑нибудь тянулись к iPhone в тот момент, когда просыпаетесь, или теряли часы, листая TikTok поздно ночью? Встроенная функция Apple «Экранное время» отслеживает, как вы пользуетесь устройством, и предоставляет инструменты для установки ограничений. В этом руководстве вы узнаете, как эффективнее использовать «Экранное время» на iPhone и вновь взять своё время под контроль!

Часть 1. Как проверить «Экранное время» на iPhone

Хотите узнать, какое приложение незаметно отнимает у вас больше всего времени, или сколько времени ребёнок проводит за играми? Просто откройте «Экранное время» на своём iPhone — здесь вы найдёте всю нужную информацию.

Как включить «Экранное время» на iPhone

Прежде всего, нужно включить «Экранное время», чтобы оно могло начать отслеживать вашу активность. Где на iPhone находится «Экранное время»? Не переживайте, на настройку уйдут всего несколько секунд.

Если вы когда‑нибудь решите, что хотите отключить экранное время позже, вы сможете отключить эту функцию в любой момент.

Как посмотреть сводку «Экранного времени»

Как только «Экранное время» включено, оно сразу начинает мониторинг. Уже через день вы получите наглядную и подробную сводку ваших привычек использования телефона, включая самые часто используемые приложения и время, проведённое в каждом из них. Вот как быстро получить к ней доступ:

Как проверить «Экранное время» ребёнка на iPhone

Если у вас есть учётная запись Apple, вы можете настроить семейный доступ (Family Sharing) и добавить в семейную группу ребёнка. После этого вы сможете контролировать его «Экранное время» и настраивать родительский контроль.

Часть 2. Как настроить и управлять лимитами «Экранного времени»

Чрезмерное время перед экраном может отнимать часы у работы, учёбы, хобби и живого общения. Ограничения «Экранного времени» помогают вам вернуть контроль над использованием устройства. Хотите сократить время игр или бесконечный скроллинг соцсетей? Эти настройки просты в использовании и очень эффективны.

Настройка периода «В покое» (Downtime) на iPhone

Режим «В покое» позволяет запланировать время вдали от iPhone. В течение этого периода все приложения, кроме разрешённых, будут затемнены и недоступны. Это помогает сократить время перед экраном, сосредоточиться на работе или учёбе, а также не позволять детям пользоваться телефоном допоздна.

Настроить лимиты для приложений

Некоторые приложения слишком затягивают — вы не можете перестать листать ленту, как только откроете их? Установите для них лимит по времени, и по его истечении приложения автоматически заблокируются. Функция «Лимиты для приложений» позволяет задать временной предел для таких программ, чтобы вы могли пользоваться ими в меру и не позволяли им захватывать весь ваш день.

Часть 3. Что делать, если вы забыли код-пароль «Экранного времени»

Вы установили код-пароль «Экранного времени», чтобы не позволить себе обходить ограничения, но затем забыли его. Не паникуйте! Есть несколько простых способов восстановить или сбросить его.

Сбросьте код-пароль с помощью Apple ID.

Если на устройстве установлена iOS 13.4 или более поздняя версия, вы можете сбросить код-пароль «Экранного времени», введя свой Apple ID и пароль.

Если вашим устройством управляют через «Семейный доступ», на этом экране нет опции «Забыли код-пароль?» и вы не сможете сбросить код-пароль «Экранного времени» таким способом.

Используйте стороннюю программу для разблокировки iOS.

Если вы не помните Apple ID, который использовался при первоначальной настройке, вы можете воспользоваться сторонним инструментом, таким как iPassGo. Он доступен как для пользователей Windows, так и для Mac. Как мощный инструмент для разблокировки iOS, iPassGo может удалить Face ID / Touch ID / код-пароль, обойти «Экранное время» / MDM без кода и легко получить доступ к заблокированному iPhone.

Подключите устройство к компьютеру с помощью USB-кабеля. Запустите программу и выберите Экранное время режим.

Для iOS 12 или новее:

iPassGo немедленно удалит ваш пароль «Экранного времени». Выполните первоначальную настройку устройства, выберите Не переносите приложения и данныеи выберите Настроить позже в настройках.

Для iOS 11 и более ранних версий,

iPassGo может восстановить код-пароль ограничения (Restrictions) только в том случае, если ваша резервная копия iTunes не зашифрована. Если она зашифрована, сначала введите пароль для её расшифровки. Затем, после завершения процесса извлечения, вы сможете сбросить настройки устройства, используя восстановленный код-пароль ограничения (Restrictions).

Вывод

Функция «Экранное время» на iPhone может существенно повлиять на вашу цифровую жизнь. Вы можете проверять данные «Экранного времени» на iPhone чтобы понять свои привычки использования телефона, задавать лимиты времени для определённых приложений для защиты сна и концентрации и даже отслеживать использование экрана вашим ребёнком. Просто включите «Экранное время» на iPhone, просматривайте ежедневную сводку и контролируйте своё время перед экраном!