Tjek Skærmtid nu, før endnu en time forsvinder

Penny Warren Udgivet den 20. marts 2026Lås iOS op3-min læsning

Mange mennesker bruger mere tid på deres iPhone, end de selv er klar over. Har du nogensinde rakt ud efter din iPhone i samme øjeblik, du vågner, eller mistet flere timer på at scrolle gennem TikTok sent om aftenen? Apples indbyggede funktion Skærmtid registrerer, hvordan du bruger din enhed, og giver dig værktøjer til at sætte grænser. I denne vejledning lærer du at udnytte Skærmtid på iPhone bedre og genvinde kontrollen over din tid!

Del 1: Sådan tjekker du Skærmtid på iPhone

Vil du vide, hvilken app der i al hemmelighed stjal det meste af din tid, eller hvor længe dit barn bruger på spil? Tjek blot Skærmtid på din iPhone – her finder du alt, du gerne vil se.

Sådan aktiverer du Skærmtid på iPhone

Først og fremmest skal du slå Skærmtid til, før den kan begynde at registrere dit forbrug. Hvor finder man Skærmtid på iPhone? Bare rolig, det tager kun få sekunder at sætte det op.

Hvis du på et tidspunkt beslutter dig for, at du vil slå skærmtid fra senere, kan du slå det fra, når som helst du har brug for det.

Sådan ser du oversigten over Skærmtid

Når Skærmtid er slået til, begynder den straks at overvåge. Allerede efter en dag har du en klar og detaljeret oversigt over dine telefonvaner, inklusive hvilke apps du bruger mest, og hvor lang tid du bruger i hver. Sådan får du hurtigt adgang:

Sådan tjekker du dit barns Skærmtid på iPhone

Hvis du har en Apple-konto, kan du oprette en Familiedeling-gruppe og tilføje dit barn til den. Derefter kan du overvåge deres skærmtid og tilpasse forældrekontrol til dit barn.

Del 2: Sådan indstiller og administrerer du grænser for Skærmtid

For meget skærmtid kan gå ud over arbejde, skole, hobbyer og sociale relationer i den virkelige verden. Skærmtidsgrænser hjælper dig med at genvinde kontrollen over dit forbrug af enheden. Uanset om du vil reducere spilletid eller skære ned på endeløs scrollen på sociale medier, er disse indstillinger enkle at bruge og meget effektive.

Indstil iPhone-nedetid

Nedetid bruges til at planlægge pauser fra din iPhone. I perioden med Nedetid vil alle apps undtagen de tilladte være nedtonede og utilgængelige. Det kan hjælpe dig med at reducere skærmtid, holde fokus på arbejde eller studie eller forhindre børn i at bruge deres telefoner sent om aftenen.

Indstil app-grænser

Nogle apps er bare for vanedannende – kan du ikke stoppe med at scrolle, når du først er gået i gang? Så sæt en tidsgrænse for dem, og de bliver låst automatisk, når tiden er gået. Med App-grænser kan du sætte et loft over, hvor længe du bruger disse apps, så du kan nyde dem med måde uden at lade dem overtage din dag.

Del 3: Hvad du gør, hvis du har glemt din Skærmtid-kode

Du har sat en Skærmtid-kode for at forhindre dig selv i at omgå grænserne, men så glemmer du den. Gå ikke i panik! Der er flere enkle måder at gendanne eller nulstille den på.

Nulstil koden med dit Apple-id.

Hvis din enhed kører iOS 13.4 eller nyere, kan du nulstille Skærmtid-koden ved at indtaste dit Apple-id og din adgangskode.

Hvis din enhed administreres via Familiedeling, er der ingen mulighed for ‘Glemt kode’ på denne skærm, og du kan ikke nulstille din Skærmtid-kode på denne måde.

Brug et tredjeparts iOS-oplåsingsværktøj.

Hvis du ikke kan huske det Apple-id, der blev brugt ved opsætningen, kan du bruge et tredjepartsværktøj som imyPass iPassGo. Det findes til både Windows- og Mac-brugere. Som en kraftfuld iOS-oplåser kan iPassGo fjerne din Face ID/Touch ID/kode, omgå Skærmtid/MDM uden kode og nemt give dig adgang til din låste iPhone.

Forbind din enhed til en computer med et USB-kabel. Start softwaren og vælg Skærmtid mode.

Til iOS 12 eller nyere:

iPassGo vil straks fjerne din Skærmtid-adgangskode. Udfør enhedsopsætningen, og vælg Overfør ikke apps og data, og vælg Konfigurer senere i Indstillinger.

For iOS 11 eller tidligere,

iPassGo kan gendanne Begrænsningskoden med det samme, men kun når din iTunes-sikkerhedskopi ikke er krypteret. Hvis den er krypteret, skal du indtaste adgangskoden for først at dekryptere sikkerhedskopien. Efter gendannelsesprocessen kan du derefter nulstille din enhed med den afslørede Begrænsningskode.

Konklusion

iPhone Skærmtid kan gøre en forskel i dit digitale liv. Du kan tjekke Skærmtid på iPhone for at forstå dine mobilvaner, sætte tidsgrænser for bestemte apps for at beskytte din søvn og koncentration og endda overvåge dit barns skærmforbrug. Aktivér bare Skærmtid på din iPhone, se din daglige oversigt, og tag kontrol over din skærmtid!