Jetzt die Bildschirmzeit prüfen, bevor noch eine Stunde verstreicht

Penny Warren Veröffentlicht auf 20. März 2026iOS entsperren3-minütige Lektüre

Viele Menschen verbringen mehr Zeit mit ihrem iPhone, als ihnen bewusst ist. Greifst du direkt nach dem Aufwachen zum iPhone oder verlierst du spätabends Stunden beim Scrollen durch TikTok? Die integrierte „Bildschirmzeit“-Funktion von Apple verfolgt deine Nutzung und stellt dir Werkzeuge zur Verfügung, um Grenzen zu setzen. In diesem Leitfaden erfährst du, wie du die Bildschirmzeit auf dem iPhone besser nutzt und die Kontrolle über deine Zeit zurückeroberst!

Teil 1: So prüfst du die Bildschirmzeit auf dem iPhone

Möchtest du wissen, welche App dir heimlich die meiste Zeit gestohlen hat oder wie lange dein Kind mit Spielen verbringt? Schau dir einfach die Bildschirmzeit auf deinem iPhone an – dort findest du alle Informationen, die du sehen möchtest.

So aktivierst du die Bildschirmzeit auf dem iPhone

Zuerst musst du die Bildschirmzeit einschalten, bevor sie deine Nutzung aufzeichnen kann. Wo findest du die Bildschirmzeit auf dem iPhone? Keine Sorge, das Einrichten dauert nur ein paar Sekunden.

Wenn du dich später entscheidest, dass du sie Bildschirmzeit deaktivieren nicht mehr nutzen möchtest, kannst du sie jederzeit wieder deaktivieren.

So siehst du die Bildschirmzeit-Zusammenfassung

Sobald die Bildschirmzeit aktiviert ist, beginnt sie sofort mit der Überwachung. Bereits nach einem Tag erhältst du eine klare und detaillierte Übersicht über dein Nutzungsverhalten, einschließlich der Apps, die du am häufigsten verwendest, und der Zeit, die du mit jeder einzelnen verbringst. So greifst du schnell darauf zu:

So prüfst du die Bildschirmzeit deines Kindes auf dem iPhone

Wenn du eine Apple-ID hast, kannst du eine Familienfreigabe-Gruppe einrichten und dein Kind hinzufügen. Anschließend kannst du seine Bildschirmzeit überwachen und angepasste Kindersicherungen festlegen.

Teil 2: So legst du Bildschirmzeit-Limits fest und verwaltest sie

Zu viel Bildschirmzeit kann sich nachteilig auf Arbeit, Schule, Hobbys und reale soziale Kontakte auswirken. Bildschirmzeit‑Limits helfen dir, die Kontrolle über deine Gerätenutzung zurückzugewinnen. Egal, ob du deine Spielzeit reduzieren oder endloses Scrollen in sozialen Netzwerken eindämmen willst – diese Einstellungen sind einfach zu verwenden und äußerst effektiv.

Ruhezeiten auf dem iPhone festlegen

„Ruhezeit“ wird verwendet, um eine bildschirmfreie Phase zu planen. Während der Ruhezeit werden alle Apps außer den erlaubten ausgegraut und sind nicht verfügbar. Das kann dir helfen, die Bildschirmzeit zu reduzieren, fokussiert zu arbeiten oder zu lernen oder Kinder daran zu hindern, ihr iPhone spät in der Nacht zu benutzen.

App-Limits festlegen

Manche Apps sind einfach zu fesselnd – du kannst mit dem Scrollen nicht mehr aufhören, sobald du einmal angefangen hast? Setze eine Zeitbegrenzung für diese Apps, dann werden sie automatisch gesperrt, wenn das Limit erreicht ist. Mit App-Limits kannst du eine zeitliche Obergrenze für diese Apps festlegen, sodass du sie in Maßen genießen kannst, ohne dass sie deinen Tag bestimmen.

Teil 3: Was tun, wenn du deinen Bildschirmzeit-Code vergessen hast

Du hast einen Bildschirmzeit-Code festgelegt, damit du deine Limits nicht einfach umgehst, ihn dann aber vergessen. Keine Panik! Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, ihn wiederherzustellen oder zurückzusetzen.

Den Code mit deiner Apple-ID zurücksetzen.

Wenn dein Gerät mit iOS 13.4 oder neuer läuft, kannst du den Bildschirmzeit‑Code zurücksetzen, indem du deine Apple-ID und dein Passwort eingibst.

Wenn dein Gerät über die Familienfreigabe verwaltet wird, gibt es auf diesem Bildschirm keine Option „Code vergessen“ und du kannst deinen Bildschirmzeit‑Code auf diese Weise nicht zurücksetzen.

Nutze ein iOS-Entsperrtool eines Drittanbieters.

Wenn du dich nicht mehr an die Apple-ID erinnerst, mit der du die Bildschirmzeit eingerichtet hast, kannst du ein Tool eines Drittanbieters wie imyPass iPassGo. verwenden. Es ist sowohl für Windows- als auch für Mac‑Nutzer verfügbar. Als leistungsstarker iOS Unlocker kann iPassGo deine Face ID/Touch ID/deinen Gerätecode entfernen, Screen Time/MDM ohne Code umgehen und dir so wieder Zugriff auf dein gesperrtes iPhone verschaffen.

Verbinden Sie Ihr Gerät mit einem Computer über ein USB‑Kabel. Starten Sie die Software und wählen Sie Bildschirmzeit Modus.

Für iOS 12 oder höher:

iPassGo entfernt Ihren Bildschirmzeit‑Code sofort. Führen Sie die Geräteeinrichtung durch und wählen Sie Übertragen Sie keine Apps und Daten, und wähle Später in den Einstellungen einrichten.

Für iOS 11 oder älter:,

iPassGo kann den Einschränkungscode sofort wiederherstellen, sofern Ihr iTunes‑Backup nicht verschlüsselt ist. Falls es verschlüsselt ist, geben Sie zunächst das Passwort ein, um das Backup zu entschlüsseln. Nach dem Wiederherstellungsvorgang können Sie Ihr Gerät mit dem angezeigten Einschränkungscode zurücksetzen.

Fazit

Die iPhone‑Bildschirmzeit kann Ihr digitales Leben positiv verändern. Sie können die Bildschirmzeit auf dem iPhone überprüfen, um Ihre Smartphone‑Gewohnheiten zu verstehen, Zeitlimits für bestimmte Apps festzulegen, um Schlaf und Konzentration zu schützen, und sogar die Bildschirmnutzung Ihres Kindes zu überwachen. Aktivieren Sie einfach die Bildschirmzeit auf Ihrem iPhone, sehen Sie sich Ihre tägliche Zusammenfassung an und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Bildschirmzeit!