Sjekk Skjermtid nå før enda en time forsvinner

Penny Warren Publisert på 20. mars 2026Lås opp iOS3-min lesing

Mange bruker mer tid på iPhone enn de er klar over. Har du noen gang tatt opp iPhonen idet du våkner, eller mistet flere timer på å sveipe gjennom TikTok sent på kvelden? Apples innebygde funksjon Skjermtid sporer hvordan du bruker enheten og gir deg verktøy for å sette grenser. I denne veiledningen lærer du å utnytte Skjermtid på iPhone og ta tilbake kontrollen over tiden din!

Del 1: Hvordan sjekke Skjermtid på iPhone

Vil du vite hvilken app som i all hemmelighet stjal mesteparten av tiden din, eller hvor lenge barnet ditt bruker på spill? Bare sjekk Skjermtid på iPhonen din – der finner du alt du vil se.

Hvordan aktivere Skjermtid på iPhone

Først må du slå på Skjermtid før den kan begynne å spore bruken din. Hvor finner du Skjermtid på iPhone? Ingen grunn til bekymring, det tar bare noen sekunder å sette opp.

Hvis du senere bestemmer deg for at du vil slå det av, kan du deaktivere det når som helst. slå av skjermtid Hvordan vise sammendrag av Skjermtid.

Når Skjermtid er aktivert, begynner den å overvåke med en gang. Allerede etter én dag har du et klart og detaljert sammendrag av telefonvanene dine, inkludert hvilke apper du bruker mest og hvor mye tid du bruker på hver enkelt. Slik får du raskt tilgang:

Se all app- og nettstedsaktivitet

Hvis du har en Apple‑konto, kan du opprette en Familiedeling‑gruppe og legge til barnet ditt der. Deretter kan du overvåke skjermtiden deres og tilpasse foreldrekontroll for barnet.

for å sette opp Familiedeling‑gruppen din.

Del 2: Hvordan angi og administrere Skjermtidsgrenser

Angi iPhone-fri tid (Stilletid).

Stilletid brukes til å planlegge tid borte fra iPhone. I løpet av denne perioden blir alle apper, bortsett fra de du har tillatt, nedtonet og utilgjengelige. Det kan hjelpe deg å redusere skjermtid, holde fokus på jobb eller studier, eller hindre barn i å bruke telefonen sent på kvelden.

eller trykk.

Noen apper er rett og slett for avhengighetsskapende – klarer du ikke å slutte å scrolle når du først har begynt? Angi en tidsgrense for dem, så låses de automatisk når tiden er ute. Appgrenser lar deg sette et tidsmaksimum for disse appene, slik at du kan bruke dem med måte uten at de tar over dagen din.

, og velg deretter appen du vil begrense.

Del 3: Hva du gjør hvis du har glemt Skjermtidskode

Tilbakestill koden med Apple‑ID‑en din.

Hvis enheten kjører iOS 13.4 eller nyere, kan du tilbakestille Skjermtidskoden ved å skrive inn Apple‑ID og kodeord.

Hvis du blir bedt om det, skriver du inn Apple‑ID og passordet som ble brukt til å sette opp Skjermtid.

ingen «Glemt kode?»-valg på denne skjermen, og du kan ikke tilbakestille Skjermtidskoden på denne måten. Bruk et tredjeparts opplåsingsverktøy for iOS.

Hvis du ikke husker Apple‑ID‑en som ble brukt tidligere, kan du bruke et tredjepartsverktøy som.

. Det er tilgjengelig for både Windows‑ og Mac‑brukere. Som en kraftig iOS‑opplåser kan iPassGo fjerne Face ID/Touch ID/kode, omgå Skjermtid/MDM uten kode og enkelt gi deg tilgang til en låst iPhone. imyPass iPassGo. It is available for both Windows and Mac users. As a powerful iOS Unlocker, iPassGo can remove your Face ID/Touch ID/passcode, bypass Screen Time/MDM without a passcode easily get into your locked iPhone.

Koble enheten din til datamaskinen med en USB‑kabel. Start programvaren og velg Skjermtid modus.

For iOS 12 eller nyere:

iPassGo vil umiddelbart fjerne Skjermtid‑koden din. Fullfør enhetsoppsettet, og velg Ikke overfør apper og data, og velg Sett opp senere i Innstillinger.

For iOS 11 eller tidligere,

iPassGo kan gjenopprette Begrensninger‑koden på én gang bare når iTunes‑sikkerhetskopien din ikke er kryptert. Hvis den er kryptert, skriver du inn koden for å dekryptere sikkerhetskopien først. Etter gjenopprettingsprosessen kan du deretter tilbakestille enheten med den avslørte Begrensninger‑koden.

Konklusjon

iPhone Skjermtid kan gjøre en forskjell i ditt digitale liv. Du kan sjekke Skjermtid på iPhone for å forstå telefonvanene dine, sette tidsgrenser for bestemte apper for å beskytte søvnen og konsentrasjonen din, og til og med overvåke barnets skjermbruk. Bare aktiver Skjermtid på iPhone, se den daglige oversikten og ta kontroll over skjermtiden din!