如何轻松从 iTunes 备份恢复 iPhone [完整指南]

克拉拉·普雷斯科特 发表于 2026 年 1 月 23 日恢复数据3 分钟阅读

你的 iPhone 保存着你日常生活中重要的信息，包括照片、信息、应用数据和设置。当出现故障或你更换设备时，恢复这些数据就显得至关重要。本指南将解释如何操作。 使用 iTunes 备份和恢复 iPhone 简单易懂，步骤清晰，基于苹果工具目前的运作方式。您将了解恢复操作前的准备工作和预期结果。首先，在开始之前，请务必先了解一些关键要求。

开始之前 - 关键前提条件

1. 找到您的备份

请事先检查您是否拥有备份文件，并确保该文件已保存在您的电脑上。打开 iTunes，查看已备份设备列表，确认备份文件的日期和大小是否正确。这样可以确保数据完整且可用。如果备份文件缺失或已过期，可能会导致备份过程中断或无法恢复已丢失的信息。花点时间找到正确的备份文件可以减少 iPhone iTunes 备份和恢复过程中的错误，并节省后续时间。

2. 更新您的软件

恢复失败最常见的原因是软件版本过旧。请确保 Windows 和旧版 macOS 系统上的 iTunes 已更新至最新版本。更新可以修复错误并增强设备兼容性。如果软件版本与现有系统要求不符，则恢复过程可能会停止，甚至导致系统崩溃。要从 iTunes 备份安全无中断地恢复 iPhone，保持所有软件均为最新版本至关重要。

3. 准备好你的 iPhone

连接 iPhone 之前，您需要先做好准备。拔掉电池，并将电量至少充至 50%，同时关闭“查找我的 iPhone”功能。稳定的设备可以避免操作过程中出现不必要的干扰。做好准备工作有助于防止结果偏差或错误。这些步骤对于顺利地使用 iTunes 恢复 iPhone 备份至关重要，能够确保您的数据完整无损。

4. 使用合适的电缆

Lightning 数据线必须是苹果认证的原装线。损坏或劣质的数据线可能会在数据传输过程中断开连接。即使是短暂的中断也可能导致恢复失败。稳定的连接能够确保 iTunes 与您的设备正常交互。使用正确的数据线可以提高从 iTunes 恢复 iPhone 备份时的稳定性，并降低数据损坏的风险。

分步恢复指南

恢复 iPhone 数据并不复杂。无论您使用的是 Windows 电脑、安装了 iTunes 的老款 Mac，还是安装了 Finder 的新款 Mac，以下步骤都能帮助您安全完整地恢复数据。

1. 在 Windows PC 或旧款 Mac 上（使用 iTunes）

对于使用 Windows PC 或老款 Mac 上的 iTunes 管理 iPhone 数据的用户来说，此选项最为理想。当您需要从存储在电脑上的本地备份恢复整个设备时，此方法非常有效。这是一个稳定的过程，无需访问云端，并能让您清晰了解哪些备份可用。如果操作正确，它提供了一种可靠的方法，可以使用 iTunes 备份恢复 iPhone，而无需担心丢失任何数据。

2. 在现代 Mac 上（macOS Catalina 及更高版本 - 使用 Finder）

在较新的Mac电脑中，Finder取代了iTunes，iPhone的恢复也通过macOS完成。这种内置解决方案更加便捷高效，并且提供相同的备份访问方式。对于追求简洁界面和系统级稳定性的用户来说，Finder是一个不错的选择。借助Finder，无需安装任何额外软件即可恢复完整的iPhone iTunes备份。使用Finder即可实现完整的iPhone iTunes备份恢复，无需安装任何其他软件。

哪些内容会被恢复？（iTunes备份 vs. iCloud备份）

从 iTunes 恢复 iPhone 备份时，您可以恢复 iPhone 上的大部分个人信息、应用程序和设置，就像创建备份时一样。iTunes 提供更全面的本地恢复功能，可以恢复 iCloud 备份中未备份的内容。恢复内容列表如下：

1. 照片和视频

iTunes 会恢复 iPhone 上存储的所有照片和视频，包括未同步到 iCloud 的内容。这样可以确保您在本地拍摄或保存的每张照片和视频都能原封不动地恢复。

2. 短信和通话记录

所有短信、彩信、iMessage 和 通话记录已恢复 从备份中恢复。这样可以确保恢复后重要的对话和通话记录仍然完整无损。

3. 应用数据和文档

应用程序数据、已保存的文档和偏好设置将恢复到之前的状态。与 iCloud 不同，iTunes 能够恢复设备上已保存的应用程序的特定信息。

4. 设备设置

Wi-Fi 网络、壁纸、显示设置和系统偏好设置都将完全恢复。这样就无需在 iPhone 恢复后重新配置。

5. 健康和活动数据

如果您的备份已加密，则所有“健康”应用数据和活动信息都将被恢复。这可确保健身、医疗和活动记录得以保存。

6. Safari 数据

Safari 会保留书签、浏览历史记录和阅读列表，使用户可以从上次放弃浏览网页的地方继续浏览。

7. 铃声和自定义声音

设备上存储的所有铃声、闹铃声和其他个性化声音都会被检索出来，因此您的个性化提醒将得以保留。

iTunes 备份提供 iPhone 的完整快照，而 iCloud 主要侧重于云同步数据。为了完整可靠地恢复您的设备，通常情况下，从 iTunes 备份恢复是最佳选择。当您 无法使用 Apple 设备应用程序恢复 iPhone然后，可以使用下面的附加工具，因为它能解决恢复丢失或删除内容的问题。

额外福利：使用 imyPass 轻松恢复您的 iPhone。

imyPass iPhone数据恢复 imyPass 提供了一种简单易用的方法，无需完全依赖 iTunes 或 iCloud 即可恢复丢失的 iPhone 数据。即使备份缺失或不完整，它也能访问照片、信息、联系人和应用程序文件。该工具界面友好，操作快速简便，恢复过程耗时短，预览功能允许您精确选择要恢复的内容。对于所有寻求高效、安全且灵活的备份方案以替代传统备份的用户而言，imyPass 是将信息恢复到原始状态和位置的理想之选。

结论

恢复 iPhone 并不需要那么复杂。以上步骤可以帮助您安全地恢复应用、照片、信息和设置，因为 iTunes 会提供完整的本地备份。如果无法使用 iTunes 或 iCloud 恢复数据，您可以使用 imyPass 等工具来恢复丢失的文件。通过这些方法，您可以快速安全地恢复 iPhone。 从 iTunes 备份恢复 iPhone 且不丢失重要信息。