Kontrollera skärmtid nu innan ännu en timme rinner iväg

Penny Warren publicerad på 20 mars 2026Lås upp iOS3-min läsning

Många människor tillbringar mer tid på sina iPhones än de inser. Har du någonsin sträckt dig efter din iPhone i samma stund som du vaknar, eller tappat bort timmar genom att svepa på TikTok sent på kvällen? Apples inbyggda funktion Skärmtid spårar hur du använder din enhet och ger dig verktyg för att sätta gränser. I den här guiden får du lära dig att utnyttja Skärmtid på iPhone bättre och återta kontrollen över din tid!

Del 1: Så här kontrollerar du skärmtid på iPhone

Vill du veta vilken app som i hemlighet stal mest av din tid, eller hur länge ditt barn spelar spel? Kontrollera bara Skärmtid på din iPhone, så hittar du allt du vill se där.

Så här aktiverar du Skärmtid på iPhone

Först och främst måste du slå på Skärmtid innan den kan börja spåra din användning. Var finns Skärmtid på iPhone? Oroa dig inte, det tar bara några sekunder att ställa in.

Om du någon gång senare bestämmer dig för att du vill stäng av skärmtid kan du stänga av den när du vill.

Så här visar du en sammanfattning av skärmtid

När Skärmtid är aktiverat börjar den övervaka direkt. Redan efter en dag får du en tydlig och detaljerad översikt över dina telefonvanor, inklusive vilka appar du använder mest och hur mycket tid du lägger på varje. Så här kommer du åt den snabbt:

Så här kontrollerar du ditt barns skärmtid på iPhone

Om du har ett Apple-konto kan du skapa en Familjedelning‑grupp och lägga till ditt barn där. Då kan du övervaka deras skärmtid och anpassa föräldrakontroller för ditt barn.

Del 2: Så här ställer du in och hanterar gränser för skärmtid

För mycket skärmtid kan ta över arbete, skola, fritidsintressen och verkliga sociala kontakter. Begränsningar för skärmtid hjälper dig att återta kontrollen över hur du använder din enhet. Oavsett om du vill minska speltimmar eller skära ned på ändlöst scrollande i sociala medier är dessa inställningar enkla att använda och mycket effektiva.

Ställ in viloläge på iPhone

Viloläge (Downtime) används för att schemalägga tid borta från din iPhone. Under viloläget blir alla appar utom de tillåtna nedtonade och otillgängliga. Det kan hjälpa dig att minska skärmtiden, hålla fokus på arbete eller studier, eller hindra barn från att använda telefonen sent på kvällen.

Ställ in appgränser

Vissa appar är helt enkelt för beroendeframkallande – du kan inte sluta scrolla när du väl har börjat? Ställ in en tidsgräns för dem, så låses de automatiskt när tiden är slut. Appgränser låter dig sätta ett tak för hur länge du får använda dessa appar, så att du kan njuta av dem med måtta utan att de tar över din dag.

Del 3: Vad du gör om du har glömt din skärmtidskod

Du har ställt in en skärmtidskod för att hindra dig själv från att kringgå begränsningarna, men sedan glömmer du den. Få inte panik! Det finns några enkla sätt att återställa eller byta den!

Återställ koden med ditt Apple‑ID.

Om din enhet kör iOS 13.4 eller senare kan du återställa skärmtidskoden genom att ange ditt Apple‑ID och lösenord.

Om din enhet hanteras via Familjedelning finns det inget alternativet Glömt koden på den här skärmen, och du kan inte återställa din skärmtidskod på det här sättet.

Använd ett iOS-upplåsningsverktyg från tredje part.

Om du inte minns vilket Apple‑ID som användes när det ställdes in kan du använda ett verktyg från tredje part som imyPass iPassGo. Den är tillgänglig för både Windows- och Mac‑användare. Som en kraftfull iOS-upplåsare kan iPassGo ta bort ditt Face ID/Touch ID/lösenkod, kringgå Skärmtid/MDM utan lösenkod och enkelt låsa upp din låsta iPhone.

Anslut din enhet till en dator med en USB‑kabel. Starta programvaran och välj Skärmtid läge.

För iOS 12 eller senare:

iPassGo tar omedelbart bort din Skärmtids­lösenkod. Genomför inställningsprocessen för enheten och välj Överför inte appar och data, och välj Ställ in senare i Inställningar.

För iOS 11 eller tidigare,

iPassGo kan återställa lösenkoden för Begränsningar direkt, men bara när din iTunes-säkerhetskopia inte är krypterad. Om den är krypterad anger du lösenkoden för att dekryptera säkerhetskopian först. Efter återställningsprocessen kan du sedan återställa din enhet med den framtagna lösenkoden för Begränsningar.

Slutsats

Skärmtid på iPhone kan göra stor skillnad i ditt digitala liv. Du kan kontrollera Skärmtid på iPhone för att förstå dina telefonvanor, ställa in tidsgränser för vissa appar för att skydda din sömn och ditt fokus och till och med övervaka ditt barns skärmanvändning. Aktivera bara Skärmtid på din iPhone, visa din dagliga sammanfattning och ta kontroll över din skärmtid!