如何輕鬆從 iTunes 備份還原 iPhone [完整指南]

克拉拉·普雷斯科特 發表於 2026 年 1 月 23 日恢復數據3 分鐘閱讀

你的 iPhone 保存著你日常生活中重要的訊息，包括照片、資訊、應用程式資料和設定。當出現故障或你更換設備時，恢復這些數據就顯得至關重要。本指南將解釋如何操作。 使用 iTunes 備份和還原 iPhone 簡單易懂，步驟清晰，基於蘋果工具目前的運作方式。您將了解恢復操作前的準備工作和預期結果。首先，在開始之前，請務必先了解一些關鍵要求。

開始之前 - 關鍵前提條件

1. 找到您的備份

請事先檢查您是否擁有備份文件，並確保該文件已保存在您的電腦上。開啟 iTunes，查看已備份裝置列表，確認備份檔案的日期和大小是否正確。這樣可以確保資料完整且可用。如果備份檔案缺失或已過期，可能會導致備份過程中斷或無法還原已遺失的資訊。花點時間找到正確的備份檔案可以減少 iPhone iTunes 備份和復原過程中的錯誤，並節省後續時間。

2. 更新您的軟體

復原失敗最常見的原因是軟體版本過舊。請確保 Windows 和舊版 macOS 系統上的 iTunes 已更新至最新版本。更新可以修復錯誤並增強裝置相容性。如果軟體版本與現有系統需求不符，則復原過程可能會停止，甚至導致系統崩潰。要從 iTunes 備份安全無中斷地恢復 iPhone，保持所有軟體均為最新版本至關重要。

3. 準備好你的 iPhone

在連接 iPhone 之前，您需要先做好準備。拔掉電池，並將電量至少充至 50%，同時關閉「尋找我的 iPhone」功能。穩定的設備可以避免操作過程中出現不必要的干擾。做好準備工作有助於防止結果偏差或錯誤。這些步驟對於順利地使用 iTunes 恢復 iPhone 備份至關重要，能夠確保您的資料完整無損。

4. 使用合適的電纜

Lightning 數據線必須是蘋果認證的原廠線。損壞或劣質的資料線可能會在資料傳輸過程中斷開連線。即使是短暫的中斷也可能導致恢復失敗。穩定的連線能夠確保 iTunes 與您的裝置正常互動。使用正確的數據線可以提高從 iTunes 恢復 iPhone 備份時的穩定性，並降低資料損壞的風險。

逐步恢復指南

恢復 iPhone 資料並不複雜。無論您使用的是 Windows 電腦、安裝了 iTunes 的舊款 Mac，還是安裝了 Finder 的新款 Mac，以下步驟都能幫助您安全完整地恢復資料。

1. 在 Windows PC 或舊款 Mac 上（使用 iTunes）

對於使用 Windows PC 或舊款 Mac 上的 iTunes 管理 iPhone 資料的用戶來說，此選項最為理想。當您需要從儲存在電腦上的本機備份還原整個裝置時，此方法非常有效。這是一個穩定的過程，無需訪問雲端，並能讓您清晰了解哪些備份可用。如果操作正確，它提供了一種可靠的方法，可以使用 iTunes 備份恢復 iPhone，而無需擔心丟失任何資料。

2. 在現代 Mac 上（macOS Catalina 及更高版本 - 使用 Finder）

在較新的Mac電腦中，Finder取代了iTunes，iPhone的恢復也透過macOS完成。這種內建解決方案更加便捷高效，並且提供相同的備份存取方式。對於追求簡潔介面和系統級穩定性的使用者來說，Finder是個不錯的選擇。借助Finder，無需安裝任何額外軟體即可恢復完整的iPhone iTunes備份。使用Finder即可實現完整的iPhone iTunes備份恢復，無需安裝任何其他軟體。

哪些內容會被恢復？ （iTunes備份 vs. iCloud備份）

從 iTunes 恢復 iPhone 備份時，您可以恢復 iPhone 上的大部分個人資訊、應用程式和設置，就像創建備份時一樣。 iTunes 提供更全面的本機復原功能，可還原 iCloud 備份中未備份的內容。恢復內容清單如下：

1. 照片和影片

iTunes 會恢復 iPhone 上儲存的所有照片和視頻，包括未同步到 iCloud 的內容。這樣可以確保您在本地拍攝或保存的每張照片和影片都能原封不動地恢復。

2. 簡訊和通話記錄

所有簡訊、彩信、iMessage 和 通話記錄已恢復 從備份中復原。這樣可以確保恢復後重要的對話和通話記錄仍然完整無損。

3. 應用資料和文檔

應用程式資料、已儲存的文件和偏好設定將恢復到先前的狀態。與 iCloud 不同，iTunes 能夠恢復裝置上已儲存的應用程式的特定資訊。

4. 設備設定

Wi-Fi 網路、桌布、顯示設定和系統偏好設定都將完全恢復。這樣就無需在 iPhone 恢復後重新設定。

5. 健康和活動數據

如果您的備份已加密，則所有「健康」應用程式資料和活動資訊都將被還原。這可確保健身、醫療和活動記錄得以保存。

6. Safari 數據

Safari 會保留書籤、瀏覽記錄和閱讀列表，使用戶可以從上次放棄瀏覽網頁的地方繼續瀏覽。

7. 鈴聲和自訂聲音

裝置上儲存的所有鈴聲、鬧鈴聲和其他個人化聲音都會被檢索出來，因此您的個人化提醒將得以保留。

iTunes 備份提供 iPhone 的完整快照，而 iCloud 則主要專注於雲端同步資料。為了完整可靠地恢復您的設備，通常情況下，從 iTunes 備份恢復是最佳選擇。當您 無法使用 Apple 裝置應用程式恢復 iPhone然後，可以使用下面的附加工具，因為它能解決恢復遺失或刪除內容的問題。

額外福利：使用 imyPass 輕鬆恢復您的 iPhone。

imyPass iPhone 資料恢復 imyPass 提供了一種簡單易用的方法，無需完全依賴 iTunes 或 iCloud 即可恢復遺失的 iPhone 資料。即使備份缺失或不完整，它也能存取照片、資訊、聯絡人和應用程式檔案。該工具介面友好，操作快速簡便，恢復過程耗時短，預覽功能可讓您精確選擇要恢復的內容。對於所有尋求高效、安全且靈活的備份方案以取代傳統備份的使用者而言，imyPass 是將資訊還原到原始狀態和位置的理想之選。

結論

恢復 iPhone 並不需要那麼複雜。以上步驟可以幫助您安全地恢復應用程式、照片、資訊和設置，因為 iTunes 會提供完整的本機備份。如果無法使用 iTunes 或 iCloud 恢復數據，您可以使用 imyPass 等工具來恢復遺失的檔案。透過這些方法，您可以快速且安全地恢復 iPhone。 從 iTunes 備份還原 iPhone 且不遺失重要資訊。